수면장애 불면증에 시달리고 있다면 더 늦지않게 개선하자

생활습관만 개선해도 수면장애 불면증을 치료할 수 있다.

과거와 달리 급격하게 바뀌어버린 생활습관 및 식습관으로 인해 각종 질병 또는 장애 등으로 인한 고통을 한 번 이라도 겪은 사람들은 다시는 같은 고통을 반복하기 싫어서 건강관리에 많은 관심을 가지고 있는 편인데요. 오늘은 여러 질병 및 장애들 중에서 수면장애 또는 불면증을 예방하는데 큰 도움이 될 수 있는 7가지 생활습관에 대해서 설명을 해보겠습니다.

 

 

▶ 수면장애로 인한 불편

    사람에게는 기본적으로 하루 수면 권장량이 정해져있다고 합니다. 하지만 사회생활 또는 문화생활 등으로 인해 이러한 권장 수면량을 제대로 지키는 성인은 그렇게 많지 않을겁니다. 비단 성인들 뿐만 아니라 취업준비생 심지어 중요한 성장기에 놓여있는 청소년들도 포함됩니다. 하지만 권장 수면량이 지속적으로 부족해지면 생활리듬이 깨져버려 식습관도 바뀌면서 점차 비만을 발생시킬 수 있다고 합니다. 비만은 결국 성인병의 전 단계이기에 가볍게 생각할 수 없지요.

 

 

▶ 수면장애를 유발하는 생활습관

    첫째, 저녁을 늦게먹는 습관의 경우 우리가 잠들어 있는 동안 혈액이 소화를 하는데에 사용되어 숙면을 방해합니다. 심지어 이런 습관은 역류성 식도염까지도 유발합니다. 둘째, 탄수화물이나 당의 과다섭취 습관의 경우 우리가 수면을 취하도록 도움을 주는 호르몬을 퇴화시켜 이내 숙면을 취하기 힘들게 되고 얕은 수면을 자도록 바꿉니다. 셋째, 알코올 과다섭취 습관은 술에 함유되어 있는 알코올 성분이 사람의 수면 주기를 망가뜨려 깊은 잠을 못 자도록 방해합니다.

 

▶ 수면장애 및 불면증에 좋은음식

    수면장애를 개선시키는 가장 좋은방법은 역시 생활습관을 개선해야 하는 방법이지만, 교대근무 또는 잦은 야근을 필요로하느 직장에 다니는 경우 개선하기가 쉽지 않을겁니다. 하지만 생활습관 외에도 식습관으로 수면장애를 개선시킬 수 있다고 하는데요, 수면을 도와주는데 좋은 음식들 중 우리가 손쉽게 접할 수 있는 음식으로는 꿀, 바나나, 호두, 상추 등이 있습니다.